اخسر 13 كيلو من وزنك بـ 3 اسابيع

برنامج لحرق الدهون (تنحيف)


اولا : برنامج غذائي . ثانيا : التمارين الرياضية . ثالثا : ادوية لحرق الدهون .



أولا :البرنامج الغذائي

1- اغذية يسمح بتناولها :

- الخبز الاسمر (القمح)
- الارز المسلوق ( المطهو على البخار بدون زيت)
- الاغذية المشوية بدلا من المقلية متل البطاطا واللحوم
- البقوليات بانواعها ( مثل الفول , الحمص , الفاصوليا , العدس ...الخ)
- الاغذية المسلوقة مهما كان نوعها حتى لوبطاطا مسلوقه
- الخضراوات و الفواكة الطازجة
- اللحوم الحمراء والبيضاء قليلة الدهون (مثل الاستيك , صدر الدجاج , السمك بانواعة )
- الالبان منزوعة الدسم
- العسل الطبيعي مهما كانت الكمية اذا كان طبيعياَ
- العصائر الطبيعية بدون اضافة السكر
- الكوتيل الطبيعي
- زيت الزيتون
- الاعشاب ( الزهورات , البابونج ..الخ )
- بياض البيض بدون الصفار

2- اغذية لايسمح بتناولها :
- الخبز الابيض
- الاجبان البيضاء والصفراء
- الاغذية المقلية بشكل عام متل البيض واللحوم و البطاطا و الفلافل
- الزيوت النباتية
- الوجبات السريعة متل الهمبرجر ,الشاورما بانواعها , البيتزا وغيرها
- الالبان كاملة الدسم
- صفار البيض
- المكسرات بانواعها متل الكاجيو , الفول السوداني , البندق . اللوز ..الخ
- الحلويات بانواعها الشرقية والغربية
- الارز المطبوخ ( المضاف اليه الزيت )
- اللحوم المعلبة ( مثل الاكسترا ,والسنيورة , المرتديلا يونيوم )
- الحليب كامل الدسم
- المربى و الزبدة
- المشروبات الغازية و الكولا
- الشاي والقهوه
- الشبس ورقائق البطاطا
- الميونيز و الكاتشب


ملاحظة
: المشروبات الغازية الكاس الواحد يحوي من 8 - 9 معالق كبيرة سكر

هلئ اللي بقراء هادي النصائح راح يسأل شو اكل ما ضل شي لكن انا راح حط برامج غذائية مقترحة:



وجبة الفطور

الوجبة الاولى كاس نسكافيه بلاك بدون سكر فقط
او بيضة مسلوقة مع كاس حليب ويسمح في هذه الوجبة تناول صفار البيض
او كوب شوفان او الكورن فلكس



وجبة الغداء

الوجبة الاولى صدر جاج عدد واحد + كاس عصير + رغيف خبز اسمر صغير
او صحن سلطة (فواكة او خضار) فقط
او صحن لبن خالي الدسم + خبز اسمر
او شرائح لحم مشوي او مسلوق 250 غم + سلطة
او صحن من البقوليات
او صحن معكرونه
او تونا بدون الزيت

وجبة العشاء

حبة تفاح او برتقال او حبة موزبلدي مو شيكيتا او نص حبة شيكيتا
او عصائر او كوكتيل


ملاحظات
- الوجبات التي لا يذكر فيها الخبز يجب عدم ناوله فيها بينما الوجبات التي يذكر فيها الخبز فهو عبارة عن رغيف من الحجم الصغير من الخبز الاسمر
- قبل النوم بثلاث ساعات يمنع تناول اي وجبات عدا الماء
- من اجل نجاح هذا البرنامج لانقاص الوزن هو الالتزام بالبرنامج المكتوب كاملا
- مدة البرنامج الغذائي 3 اسابيع
- البرنامج الغذائي وحدة غير كافي فلابد من اخذ بعين الاعتبار البرنامج الرياضي والدوائي من اجل نتائج جيدة



ثانيا البرنامج الرياضي

- رياضة المشي ما لايقل عن ربع الى نصف ساعة من المشي بسرعة متوسطة

- الركض من ربع الى نصف ساعة هرولة

- الالعاب السويدية


والتي تتضمن ( البوش اب الضغط حسب القدرة بحيث لا يقل خمس ضغطات , تمارين طحن المعدة وهي اكتر من 30 نوعا اذكر هنا اشهرها وهو النوم على سطح الارض ورفع القدمين الى اعلى وارجاعها الى الارض وهكذا على حسب قدرة التحمل)

- القفز بالحبل لا يقل عن خمسين قفزة في الجلسة الواحدة ولثلاث جلسات يوميا


- رياضة صعود الدرج بشكل دوري

- الرياضة المنوعة
متل التنس , كرة القدم ,الكرةالطائرة , السباحة ... الخ


ملاحظة :

- التمرين مرة يوميا

- يجب اخذ كبسولتين من مستحضرات حرق الدهون قبل التمرين بنصف ساعة وفي حاله عدم تناول هذه الكبسولات فإن الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي بنقص من الوزن خلال 3 اسابيع ما معدله 5-6 كيلو جرامات اما في حالة تناول مستحضرات حرق الدهون الامنة مع الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي يعطينا انقاص بالوزن من 10-13 كيلو خلال نفس الفترة



ثالثا البرنامج الدوائي


يحتوي على مجموعة من الادوية التي تقوم بمحاربة المناطق الدهنية بالجسم مثل البطن والارداف سنذكر بعض هذه الادوية والتي تعتبر من الادوية الامنة جدا على الجسم وتقوم بحرق سريع للشحوم بدون اضرار


اولاHydrotrim

هو عبارة عن مكمل غذائي للحمية (انقاص الوزن) ويعمل على انقاص الوزن من خلال :
1- وهو مركب منشط حراري يعمل على حرق الشحوم اسرع وبفاعلية اكبر

2- يعما على تثبيط (=تخفيف) الشهية

3- يساعد على عدم تحول الكربوهيدرات الى شحوم

وهذا المستحضر يمكنك من حرق كميات هائلة من الشحوم مع الحفاظ على النسيج العضلي
طريقة اخذ Hydrotrim يجب تناول 2 كبسولة قبل 30 دقيقة من الافطار و2 كبسولة اخرى عند الظهر قبل الغداء بالاضافة الى 2 كبسولة قبل التمرين بنصف ساعة في وقت المساء

ثانيا Hmb


لايعتبر الاتش ام بي مركب دوائي بل هو مادة طبيعية توجد بالغذية بنسب قليلة مثل الجريب فروت و السمك
ليس له اي اثار سمية فهو مركب ذائب في الماء واي زيادة منة عن احتياجات الجسم تخرج عن طريق البول لذا فهو يعتبر مكمل غذائي للحمية امن تماما
كيف يعمل Hmb؟

- يشجع على حرق الدهون مع المحافظة على النسيج العضلي

- يعمل على التخفيف من الشهية للطعام

- يعطى على شكل كبسولتين ثلاث مرات يوميا قبل كل وجبة وفبل التمرين بنصف ساعة




ثالثا Fat Burner

Fat burner ( حارق الدهون )

هو عبارة عن عنصر حيوي لعملية حرق الدهون ويساعد على التخلص من شحوم الجسم ويحتوي

على مكونات مصدق عليها علميا - كبسوليتن 3 مرات يوميا قبل الوجبات بنصف ساعة وقبل التمارين

ايضا بنصف ساعة



رابعا Diet Boost




لا يعتبر مستحضر دوائي هو عبارة عن مواد طبيعة مستخلصة ومجموعو من الفايتامين المساعدة في

حرق الدهون , والطريقة هي نفسها 2 كبسولة يوميا قبل الافطار وقبل الغداء وقبل التمرين في المساء

بنصف ساعة .

مستحضرات من الاعشاب والطبيعة تساعد على انقاص الوزن :

- الشاي الاخضر بدون سكر بمعدل كاسين الى ثلاثة يوميا

- الخل الطبيعي و(ليس الصناعي) معلقة من الخل كبيرة توضع في كاس ماء فاتر قبل النوم وعند الصباح قبل الاكل

- كاس من منقوع الزنجبيل في ماء غير ساخن من2 - 3 مرات



تحذير :

هناك بعض الخلطات الشعبية مثل - سفوف الوصول - او حتى بعض مستحضرات شاي التنحيف وغيرها من خلطات العطارين تحتوي بالاساس على عشبة معينة وتسمى هذه العشبة بالسنمكا وتعمل على تليين الامعاء وبالتالي حالات اسهال لانها تقوم بطرد السوائل من جسم الانسان ولاتساعد على القضاء على الشحوم


انتهـــــــــــ ى وارجـــــــــو الفائدة للجميــــــــــ ــــــــــــع

ارجو التثبيت