| |
01-07-2014, 03:43 PM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
نصائح لصيام صحي وخالي من التعب في شهر رمضان نقدم في هذه المقالة بعض النصائح الغذائية التي تساعدكِ في الالتزام بصيام صحي وغني بالعناصر الغذائية الرائعة التي تفيد جسمك حتى لا تشعري بالضعف والتعب أثناء قيامك بمهامك اليومية في المنزل والعمل. اختيار الوجبات لنوعية الوجبة دور أساسي في الحصول على صحة مثالية في شهر رمضان، قم باختيار الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، فتناول وجبة فطور غنية بالعديد من العناصر الغذائية يساعد في تعزيز الطاقة في الجسم وعدم الشعور بالإرهاق والتعب الملازم للصيام. تقسيم وجبة الفطور عليك بتقسيم وجبة الفطور في شهر رمضان الكريم إلى قسمين وتناولها على مرحلتين ففي المرحلة الأولى يمكنك الإفطار على المياه والتمر والعصائر التي تفضلها وطبق الشوربة والسلطة، وفي المرحلة الثانية يمكنك تناول وجبة كاملة تحتوي على اللحوم أو الدجاج والأرز بعد المرحلة الأولى بساعة أو ساعتين لتتمكن من تغذية جسمك بالعناصر التي يحتاجها وعدم إهدارها. سلطة الخضروات تناول طبق من سلطة الخضروات يعمل على تغذية الجسم وإشباعه بكمية كبيرة من العناصر التي يحتاجه، لذلك احرص على تناول طبق مناسب الحجم من سلطة الخضروات لتغذي جسمك بما يحتاج من فيتامينات وألياف غذائية. ملح الطعام لا تقوم بتناول كمية كبيرة من الأغذية المملحة كالمخلل في شهر رمضان وذلك لأن الملح يعمل على حبس السوائل في الجسم وهذا ما يضر خلال فترة الصيام بشكل كبير ويساعد على الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام. الحلويات تناول الحلويات في شهر رمضان من الأمور الأساسية التي عليكِ القيام بها وذلك لحاجة جسمك إلى السكريات التي تعطي جسمك الطاقة التي تمكنك من الحفاظ على مجهودك ونشاطك خلال فترة النهار، وهذا لا يعني الإفراط في تناول قطع الحلويات وإنما تناولي ما ترغبين فيه من حلوى باعتدال. وجبة السحور احرص على تناول وجبة صحية على مائدة السحور حتى تتمكن من الصيام ولا تنسي أن تتناول كمية مناسبة من المياه في الساعات الأخيرة قبل بدء الصيام لتغذي جسمك بالمياه التي يحتاجها خلال فترة النهار فلا تشعر بالعطش.
آخر تعديل فكر يوم
01-07-2014 في 03:47 PM.  |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| حتى التعب مني تِعب يوم احاولْكـ ! | عبدالله العصيمي | صهيل القصيد | 16 | 08-09-2012 03:06 PM |
| للطيب درب وللرخامه متاهات//ويالي بغيت الطيب اسمع مقالي | فيصل | صهيل القصيد | 8 | 04-10-2009 07:45 PM |
| نصائح لمواجهة العطش في رمضان | محمد | الوقاية خير من الف علاج | 29 | 11-09-2008 03:48 AM |
| قصه واقعيه (مها وخالد) | بينو يدلع | مساحة للضحك والفرفشة | 7 | 30-08-2008 08:20 PM |
| ÷÷ اشتقت لك كثر التعب ماخنقني ×× | محمد | الجوال .. و الإتصالات | 14 | 16-03-2008 03:26 PM |
 |  |
العرض الشجري
