31-01-2007, 08:58 PM
|
| |
اساسيات الرشاقه السريعه..
اساسيات الرشاقه السريعه..
تغيير عادات الأكل
فالمعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها
الطعام
ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير،قومي بتجربة زيادة
سعراتك الحرارية اليومية
من 150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل
الغذائي لديك.
تناولي ما يكفي
لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر حراري،
فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك
مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.
الحفاظ على الرشاقة
لأن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ
على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا على حرق الدهون
بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات
في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
ممارسة التمرينات بانتظام
لأنك سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات
أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
اختيار التمرين الصحيح
فالقيام بأنشطة مثل الأيروبيكس أو المشي السريع
أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية
منــقول بتصرف.
 |