06-09-2008, 09:21 PM
|
| |
فوائد المشي..
--------------------------------------------------------------------------------
كان رسـول الله صلى الله عليه وسلم... حريصا اشـد الحـرص على ريـاضة المشــي وخصوصا المشي السـريع ، والأحاديث في ذالك كثيرة . لكن وللأسف في الوقت الحاضر ومع وجـود التكنولوجيـا في النقل قل حرص الناس على هـذه الرياضة وأدى ذلكـ إلى انتشـار الأمــراض الناتجة عن قلة الحركة ...
كمـــا لا يخفى على الجميع ما لرياضة المشي من فوائد منها استعادة النشاط وتجديد الدورة الدموية.
كمــا اكتشف العلمـاء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخـفض الكولسترول وخفض ضغط الدمـ .
كمــا أن المشي من أقل التمارين الرياضية ضررا على المفاصل والأقل في تسبب الإصابات خــــــــــــــ ـلال التمـــــــــــ ارين .
يعتبـــر المشي بمثابة تمارين حمل الأثقال ، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظـهــر ويقــوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشــاشة..
والمشـــي يحـــرك حــوالي ثلثي عضلات البطن وتنشط بالنـزول العضلات الموسعة للصــدر ، ويستحسن أن تتحــرك الأذرع أثناء السيــر بحركة تعـاكس حركة الأرجل، وتعاكس الاتجــاه بين الأطراف يعـدل تبــديل مراكــز ثقــل الجســم .
وتــزداد مع ســرعة المشـي ضربــات القلب فتقويه وتنظم نشاط الدورة الدموية وترفع عدد الكريات الحمراء في الدم .
وفــي إحصــائية في بريطانيا أكدت أن عـــدد المصـــابين بأمـــراض القلب بين مـــوزعي البـــــريد الذيـــــن يمشـــون كثيــرا بحكـم مهنهمـ أقل بكثيــر من عـدد المصابين بين موظفي البــريد الجالسين خلف مكاتبهم.
لــــذا تعتبر رياضة المشي بمثــابة تأهيـــل لمــرضى القلب الذين يشعــرون بالتعب لأدنــــــــــى جهد ..
وأكــــــدت أبحاث في الطب الرياضي أن المشي يعتبر عنصرا أساسيا في برنامج العلاج الطبــي والتـــأهيــل لمــرضى القلب ...
كمـــا أن المشــي في الهـــواء الطــلق يجعــل الوجه مشرقا ويــعدل القامة ويحسن المظـهـر.
يقول باحثون أمريكيون أن التمارين المعتدلة البسيطة مثـل المشي نصف ساعة يوميا تساعد في تقليــل ضغــط الدم الشــرياني إلى حـــدوده الطبيعية ..
كمــا أكد الباحثـون انه ليس بالضرورة أن تكـون التمارين قاسيه وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية بل يكفي ممارسة رياضه معتدلة للمحافظة على ســـلامة الجسم والتخلص من ارتفاع ضغط الدم.
كما أن المشــي يقلل نسبة الدهون في الجســم (فالمشي لمسافة ميــل واحــــد يساعد على حـرق 60 سعرا حراري.)....
وينــصح الأطباء باستخـدام الدرج بـدلا من المصــاعد قــدر الإمكان وتقليل الملح في الغــذاء ....
ودمتــــم.....ب صحة وعافية.....
_______________ ___
منقول
توقيع : amaal
  [/CENTER ]
| |