التغذية أثناء أداء فترة الإمتحانات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم حبيت أشاركم بموضوع يهم الطلاب والطالبات وهو موضوع
(( [blink]الإمتحانات[/blink] ))

الإمتحانات على الابواب ويمكن البعض يختبر الان والله يوفقكم جميعاً .

لك أخي الطالب وأختي الطالبه بعض الوصايا إقرأها وخذ بها :-
1 - النوم المبكر ولوقت كاف (8 ساعات على الأقل ليلاً).

2 - التغذية الجيدة:
وذلك عن طريق:

أ) تناول غذاء صحي متوازن (يشتمل على أطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة)، مع الاكثار من الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والإقلال من الدهون واللحوم الدسمة.

ب) تنظيم مواعيد الغذاء: بحيث تتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم (الإفطار - الغداء - العشاء).

ج) الاعتدال في كمية الطعام: حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة قبل المذاكرة يؤدي إلى الخمول والكسل وضعف التركيز.

3 -الاستذكار بطريقة صحيحة :
وذلك عن طريق:
أ/ التهوية الجيدة، بحيث يتم فتح النوافذ لتجديد الهواء من حين لآخر.

ب/ الإضاءة الجيدة: بحيث تكون الإضاءة كافية وتكون الغرفة كلها مضاءة، ويكون مصدر الضوء خلفك من الناحية اليسرى.

ج/ الجلسة الصحية اثناء المذاكرة بحيث يكون الظهر معتدلا ومدعماً (على كرسي ذي مسند)، ويكون الكتاب على مسافة لا تقل عن 25 سم من العين.

د/ الهدوء والبعد عن الضوضاء.

هـ/ الترويح عن النفس من حين لآخر (الاسترخاء - الضحك 0 المشي لمدة خمس دقائق على الأقل).
[blink]
في يوم الاختبار: [/blink]

- لابد من تناول وجبة الافطار قبل الذهاب إلى المدرسة.

- التنفس بعمق وهذا له دور كبير في هدوء الأعصاب.

- إذا شعرت بأي مشكلة صحية فلا تتردد في التحدث إلى المراقب.

- لا تلجأ إلى استعمال أدوية بدون استشارة طبية (وخاصة ما تسمى بالأدوية المنشطة).

[blink]سلوكيات مرفوضة :[/blink]

1 - الاستذكار لفترات طويلة أو متواصلة، أو السهر إلى ساعة متأخرة من الليل.

2 - الاستيقاظ متأخراً.

3 - اهمال بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار.

4 - الإكثار من شرب الشاب والقهوة.

5 - تناول بعض الأدوية المنبهة والمنشطة.

وبالتوفيق والنجاح دائماً


حفيد