أسباب آلام الرقبة .. وطرق علاجها ..

بسم الله الرحمن الرحيم



بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

ان شالله اني افتدكم.

يعطيك العافية خيتو والكل والله يعاني من هالشيء


ولكن الكمادات الساحنة تختفف من الالم نوعاً ما


نسأل الله السلامة

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ham$$ el Shf@if

	يعطيك العافية خيتو والكل والله يعاني من هالشيء ولكن الكمادات الساحنة تختفف من الالم نوعاً ما نسأل الله السلامة

أهلا همس الشفايف ..

الله يعافيك ..

أنا أفضل التمارين .. بس ما جربت الكمادات ..

آمين ..

كل الشكر من الأعماق على المرور الرائع ..

من جد والله دايم نحس بالام بالرقبه وكثييير

خاصة لما أجلس أدرس او الكمبيوتر ودايم

منزلين راسنا يووهـ ماارفعه الا تألمني كثير،،

نصائح حلووهـ كثير ومفيدهـ والله

الله يستر ونسأل الله الصحه والعافيه

يعطيك العافيه يالغلا ماقصرتي،،

وفا

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفا العيون

	من جد والله دايم نحس بالام بالرقبه وكثييير خاصة لما أجلس أدرس او الكمبيوتر ودايم منزلين راسنا يووهـ ماارفعه الا تألمني كثير،، نصائح حلووهـ كثير ومفيدهـ والله الله يستر ونسأل الله الصحه والعافيه يعطيك العافيه يالغلا ماقصرتي،، وفا

أهلا وفا العيون ..

لذلك ينصح الأطباء بعدم مضي وقت أطول عند شاشات الكمبيوتر لما لها من تأثير كبير على
الرقبة وكذا العين ..

عساها تحلى أيامك ..

آميييين .. الله يعافيك ..

شكرا من الأعماق على المرور الرائع ..